Planifica tu dieta esta Navidad

Durante las navidades se puede llegar a engordar entre 2 y 5 kilos, según expertos del instituto Médico Europeo de le Obesidad (IMEO). Y en una sola comida podemos llegar a ingerir entre 2000 y 2500 kcal, tantas como en un día entero de dieta normal.

Algunos consejos para lidiar con dichas celebraciones son:

  • Evitar la sensación de falta de control no pasar de la nada al todo.
  • Comer de forma consciente.
  • Evitar pensar que un día es un día (días hay muchos, las navidades realmente son 5 o 6 días).
  • Buscar alternativas a los juegos de mesa después de las comilonas como videojuegos de baile.
  • Tener siempre encima de la mesa una jarra de agua.
  • No abusar de las raciones y controlar cantidades.
  • No obsesionarse con la báscula, no pesarse todos los días (el peso sube y baja rápidamente).
  • Planificar bien los menús en las comidas y cenas navideñas.
  • No saltarse las comidas y realizar las comidas anteriores más ligeras.
  • El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de saciedad, es importante masticar bien y comer despacio. Respira conscientemente.

 

 Rosa Gutierrez

 

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