Cómo afrontar la dieta psicológicamente
Hoy en día cada vez nos preocupa mas la batalla de la perdida de peso por lo que la relación CUERPO/MENTE (nutrición/psicología) cobra mucha importancia a la hora de proponer las estrategias adecuadas para conseguir dicho objetivo, ya que la imagen que tenemos o queremos proyectar no siempre corresponden.
Cuando hablamos de dieta podemos observar básicamente dos opciones:
- La primera MEDICA = OBLIGATORIEDAD, el paciente piensa ANSIEDAD me van a quitar todo lo que me gusta y lo voy a llevar muy mal,no voy a poder mantener mi vida social…
Cuando nos planteamos hacer dieta lo primero que tenemos que establecer es un objetivo realista e ir por el, ya que conseguir el aspecto deseado requiere fuerza de voluntad y aceptar hasta donde podemos llegar. Se requiere paciencia con los tiempos que marca el cuerpo, puesto que este no se modifica de la mañana a la noche y cambiar hábitos instaurados durante mucho tiempo no es tarea fácil ya que hay que ser consciente,.
Sabemos una dieta demasiado restrictiva puede producir alteraciones físicas y psicológicas como ansiedad, irritabilidad, tristeza, apatía, cefaleas y alteraciones del sueño y más si no conseguimos el objetivo deseado en un breve periodo de tiempo puede llevarnos a la frustración y al abandono de la misma.
Sin embargo, si vamos poco a poco haciendo pequeñas modificaciones nos llevara a la segunda tendencia:
- SALUD= CAMBIO DE HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN = HIGIENE ALIMENTARIA donde el paciente es consciente que quiere un hacer un cambio en su vida, para ello hay que :
- Seguir un adecuado programa de nutrición (pautado por un nutricionista)
- Comer varias veces al día a unas horas determinadas nos ayuda con la sensación de hambre tanto física como emocional, aumentando la ingesta de frutas y verduras así como adecuar la masticación, esperar un tiempo entre pinchada y pinchada…
- Aumentar nuestra ingesta de agua para hidratar mas el organismo y evitar así la retención (sensación de hinchazón)
- Practicar algo de deporte….
Al final conseguiremos nuestro objetivo.
Mª Paz Sánchez
