Salud, nutrición y deporte en verano

canoe-kayak-2385207_960_720Con la llegada del verano hay que tener cuidado con los excesos, por eso, es importante que exista un equilibrio entre la práctica de deporte y la alimentación para sentirse bien con uno mismo.

Para perder el peso o mantenerse dentro de un peso adecuado, no es necesario comer menos y ni pasar hambre, sino que se puede lograr combinando una dieta sana y equilibrada con la práctica de ejercicio físico.

¿Por qué es importante combinar una buena alimentación con el deporte?

  • Por qué ayuda a mantener el peso y una composición corporal adecuada
  • Ayuda a maximizar el rendimiento en el deporte
  • Promueve una salud física y psicológica óptima
  •  Ayuda a prevenir enfermedades

 

A continuación os exponemos una serie de hábitos que hay que tener en cuenta para mantenernos en forma durante el verano: 

  1. Masticar despacio
  2. Mantenerse hidratado
  3. Limitar el consumo de alimentos ricos en azucares, grasas saturadas y alcohol
  4. Come comida real, evita los procesados
  5. Evitar las comidas pesadas
  6. Aumentar el consumo de frutas y verduras
  7. Comer regularmente
  8. Evitar la realización de actividad física en las zonas centrales del día (desde las 12 h hasta las 17h)
  9. Usar protección solar

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¿Qué tipo de deporte se puede hacer en la época estival?

Con el veranito apetece refrescarse por lo que nadar es una de las actividades que podemos realizar para mantenernos activo, ya sea en la playa o la piscina, así nos refrescamos y ayudamos al cuerpo a bajar nuestra temperatura corporal.

Si queremos desconectar y estar en contacto con el aire libre otra opción saludable es montar en bicicleta, evitando las principales horas del día. Si queremos pasar un día acompañados, no podemos dejar de lado los deportes de raqueta, tenis, bádminton, las palas en la playa o incluso ping pong. Para acabar el día podemos correr o andar a pasa ligero, disfrutando del entorno y del aire libre.

Estos deportes de los que podemos disfrutar en verano previenen ciertas enfermedades como osteoporosis, alteraciones en nuestras articulaciones, además de mejorar nuestro ánimo y regular nuestro apetitito. Por lo que no hay excusa para mantenerse activo en veranito.

Marta Jiménez

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